想過什麼樣的人生，先過什麼樣的早晨。
文章重點摘錄
閱讀《起床後的黃金一小時》的動機
古人說：「一日之計在於晨」，這句話顯示了早晨對於我們的重要性，但卻沒有人教我們該如何有效運用如此重要的早晨。
《起床後的黃金一小時》的作者訪問64位成功人士的生活作息並加以分類統整，發現這些名人們皆有一個特點：為自己設計一套晨間習慣並實踐。然而《起床後的黃金一小時》除了討論了早晨的習慣外，更廣泛地探討早晨會如何改變一整天。
早晨的重要性
早晨是個神聖、充滿可能性的時間。
起床後的前幾個小時通常是我們精神最好、活力最充沛的時間，《起床後的黃金一小時》受訪的成功人士皆建議利用這段時間盡可能提升自我專注力與生產力，同時感受自己豐沛的晨間效率與爆發性，讓這些優勢持續一整天。
神經科學博士達雅．羅斯（Darys Rose）：「早晨會讓大腦做好準備，訂定接下來一整天的運作模式。你想變得容易分心，像無頭蒼蠅一樣在一大堆事情間繞來繞去？還是集中精神，有意識、有目的地選擇自己要做的事？」
建立晨間習慣
「一日之計在於晨」，無關乎你是否是「晨型人」、幾點醒來，重要的是起床後到上班前你做了什麼。
此時通常是我們效率最高、最有動力的時段，盡量多把時間留給自己，盡情享受這個世界尚未甦醒的寧靜，無論是運動、寫作或閱讀等，並排除一切可能干擾自己的因素，包含:一醒來就看email、上社群軟體，或是聽廣播、新聞。這些行為只會讓大腦在一早就被動承受極大壓力。
我常問自己：「假如今天在我做完晨間習慣後就結束的話，那是個成功又充實的一天嗎？」。我的整體目標，就是每天都要對這個問題說「對」。
晨間運動
書中78%的受訪者皆有運動的習慣。
雖然每個人運動的強度，或是做運動的時間、地點皆不盡相同，養成運動習慣的關鍵只有一個，就是選擇自己感覺最好、最方便的時間來實踐。
運動是為了促進血液循環，使身體保持最佳狀態，也是對未來健康的一種投資。除了正面的生理影響與好處外，我們更應該將運動視為能讓人心情平靜、思緒清明的冥想練習。另外，每天應該鍛鍊不同身體部位，好讓肌肉輪流休息，使運動習慣更能被堅持下去。
「運動能讓心靈變得更澄澈，讓身體變得更健康。」 －聯想集團(Lenovo)多元化長Yolanda Conyers
睡前習慣
多數成功者建議可以在睡前擬定好隔日待辦清單，或是將隔天要穿的衣服都先拿出來。若有晨間運動習慣，可以順便把運動裝備都準備好，這樣也能增加起床後運動的意願。這些習慣的目標皆為了「減輕隔天決策疲勞」，留更多能量來面對更重要的決策。
「每周日晚上我都會看看行事曆和下周的天氣預報，預先挑好每天要穿的衣服，這樣早上就可以少想一件事。」 －Eventbrite全球通訊副總 Terra Carmichael
此外，作者提到《深度工作力 Deep Work》書中的一個觀念：「關機儀式」。每天檢視並安排完隔天待辦事項後，跟自己大腦說聲「關機完成」。雖然聽起來很俗氣，但此動作能讓大腦清楚了解可以安心放下跟工作相關的想法了。
寵愛自己
雖然前面建議了很多習慣，但最重要的是：多給自己一點彈性及空間。
找出一套對自己有幫助的習慣，不要過度勉強自己，用別人的標準來調整自己的步調。即使偶爾無法執行晨間習慣，多給自己一點鼓勵，相信明天會更好，切勿陷入「要嘛不做、要嘛就做到最好」的極端思維。
「早晨之所以重要，是因為這段時間能讓我們好好準備，迎接新的一天。要是太嚴格、太死板的話，不就喪失了晨活的樂趣嗎?習慣就跟生活中很多事一樣，最重要的是保持平衡，隨時因應情況調整。」 －冥想助眠軟體Calm執行長 Michael Acton Smith
個人想法
雖然《起床後的黃金一小時》書名乍看之下只跟早上有關，但內容其實著重於制定專屬的「一整天」習慣。
《起床後的黃金一小時》中的成功人士們，一直強調「養成晨間習慣」，並非單純提倡早起，更希望大家能在精神最好的狀態下，比平時更專注地突破自己，提升效率，協助我們在短暫幾小時內達成每日的目標。我個人則稱此行為－「投資自己」。
剛開始工作的我，總覺得上班八小時已經夠累了，即便下班後很想多花點時間投資自己，卻有些力不從心，久而久之就開始找各種理由拖延。
然而這幾年來養成晨間習慣後，不再像以前一樣熬夜來爭取更多時間，反而在睡前更期待明天的到來，更認真做計劃。同樣地，因為上班前已完成當日大部分的待辦事項，工作時也不須再一心二用，能心無旁鶩地專注於當下，避免遺留更多未完成的任務，造成惡性循環。
當然不是每個人都適合書中這一套，但可以效法的是，找出自己何時做事最有效率、最有精神，將此段時間訂為你的「早晨」，好好把握「早晨」帶給你的力量，在這段時間發揮自己的爆發力，完成你想達成的目標。
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