很多人小時候怎麼被折磨，往後一生就怎麼折磨自己。
美國演員瑪蘿．湯瑪斯 Marlo Thomas
從小到大，我們做過的測驗不外乎都在檢測人格、性向、興趣、天賦等個人特質，但你是否測過自己的家庭關係呢？
根據美國統計，每十三個成人，就有一人在不正常的控制下長大。
而今天要介紹的測驗正來自於《如果我的父母是控制狂》，書中提到正常的家庭能提供小孩理想的成長環境和自我表達的機會。
相比之下，控制型父母則會期望小孩能討好、保護或伺候他們。而嚴厲、威權、操縱、輕視、壓抑、緊張、令人窒息、追求完美、過度保護…等形容詞，也常常伴隨著這些家庭。
若覺得自己好像一直困在童年的控制陰影下，或發現不健全的家庭經歷導致成年後不少的困擾，都很推薦大家可以閱讀一下《如果我的父母是控制狂》，作者將帶領你一步一步破解這些固有的枷鎖。
若沒有時間的朋友們，也可以點擊下方連結快速擷取精簡重點筆記唷。
既然今天的主題是了解自己是否在不健康的控制下成長，那我們事不宜遲，馬上進入測驗內容吧！
【測驗】你是否來自控制型家庭？
以下測驗將分為六大部分，若敘述符合你的狀況就回答「是」，不符合則回答「否」。
成長過程中，你是否常常覺得…
- 不准向父母提出疑問或反對意見？
- 背負過高的期望或無法達成的目標？
- 當父母雙方或其中一方在身邊時會緊張？
- 對父母混亂的指示或不明確的規定感到很困惑？
- 受到批評多過鼓勵與讚美？
- 在父母身邊不敢表現出憤怒、恐懼或悲傷？
- 受到父母的威脅或輕視？
- 受到操縱去做你不想做的事？
- 家庭裡缺乏肢體接觸或情感表達？
- 取悅父母比做自己更能得到讚賞？
回想起來，父母雙方或其中一方是否常常…
- 試圖左右你的思想、言行舉止或道德觀？
- 對你的飲食、睡眠、穿著或個人衛生習慣吹毛求疵？
- 干涉你對學校、工作、朋友或情人的選擇？
- 侵犯你的隱私？
- 違背他們的意願就威脅要拋棄你？
- 你讓他們不滿意時就收回對你的愛或情感？
- 用「懶」、「笨」、「醜」、「自私」或「神經病」之類的字眼罵你？
- 對你施以肢體暴力或性暴力，並／或允許別人這麼做？
- 自己必須是注意力的焦點，或試圖支配多數情況？
- 以對錯分明、非黑即白的眼光看世界？
- 將情緒視為必須改變、迴避或忽視的東西？
- 要求完美、紀律嚴明或強人所難？
- 不願意承認自己不對？
- 對乾淨、整齊、細節、規則或進度走火入魔？
- 對他人的批評反應過度？
- 似乎沒有察覺到自己對你和他人所造成的痛苦？
你的父母是否…
- 在他們的童年有重大的創傷？
- 有肢體暴力、性侵、精神疾病或藥物濫用的家族史？
- 覺得受到他們的父母過度控制？
身為一個成年人，你是否常常覺得…
- 追求完美、達不到目標或很難感到滿意？
- 即使旁邊沒人，也覺得自己受到監視？
- 待在控制狂身邊時，你心裡的壓迫感很重，或很容易就生氣？
- 在一段感情中深怕過度依賴對方？
- 由於自身的成長經歷而對生兒育女抱持強烈的保留態度？
- 憂鬱、空虛或受到剝奪？
- 好像沒什麼人了解真正的你？
- 害怕強烈的情緒或失控的感受？
- 錯過了大部分正常的童年經歷？
- 對他人的批評過度敏感？
- 不明白自己的感受，或不明白自己應該要有什麼感受？
- 過度挑剔他人？
長大成人之後，你是否常常…
- 擔心或不斷反芻自己和他人的衝突？
- 覺得做決定很困難？
- 在感情中迷失自我，以對方的需求為優先？
- 找不到感覺正確的精神信仰？
- 很難放鬆、大笑或隨心所欲？
- 對性愛、肢體接觸或親密關係有障礙？
- 對接受讚美感到彆扭？
- 有飲食失調或成癮的行為？
- 覺得心力交瘁，受壓力相關疾病或慢性疼痛所苦？
- 因工作或感情而消耗自己？
- 假設別人擁有你所缺乏的信心？
- 考驗與你親近的人對你的愛？
- 對朋友或伴侶有虐待、控制或不尊重的表現？
- 有別人想要傷害你或佔你便宜的預期心理？
身為一個成年人，你是否常常覺得…
- 你花了好長時間才終於在情感上脫離父母而獨立？
- 你去拜訪父母或和父母談話是出於義務，而非自願？
- 父母雙方或其中一方並不了解真正的你？
- 父母雙方或其中一方美化你的童年來淡化問題？
- 你沒辦法完全滿足你的父母？
- 你的父母不明白對你造成的影響？
- 想到父母要來訪就很緊張？
- 發現自己的言行舉止像父母一樣就覺得很驚恐？
- 渴望暫時減少或斷絕與父母的聯繫？
以上問題節錄自《如果我的父母是控制狂》。
測驗結果
做完以上的測驗，大家可以統計一下「是」與「否」各有幾個。
如果回答為「是」有超過22題以上，書中認為你很可能來自於一個控制型家庭。
不過即使來自相對健康的家庭，也可能有幾題打勾。差別在於上述傾向在控制型家庭中更常出現、程度較為嚴重，並在情感上付出了更大代價。
要注意的是，就算你有很多題都回答「是」，也不代表你「毀了」，只代表你的確經歷了一段艱辛的早年，且這段過去至今仍依舊深深影響你。
若還想要更深入認識控制型家庭所帶來的影響，或是下定決心要和這段童年、不健康的家庭關係作個了結，不妨可以參考《如果我的父母是控制狂》。
《如果我的父母是控制狂》個人心得
「我是否在父母的過度控制下成長？」，這是我在幾個月前從未想過的問題。
可能和傾向維持和諧氣氛、不愛爭執的個性有關，一直以來對於父母的要求、期望，我都選擇順從服從，即便遇到違背意願的事情，也總想著忍一忍就過了。不知不覺中，小至衣服選擇、髮型，大至大學選科系，皆任由父母一手包辦（掌控）。
直到進入社會、搬出家後，慢慢接觸到許多心靈探索、職涯規劃等相關書籍，才逐漸發現我對自己的喜好、熱情、能力竟一無所知。不知從何時開始，在汲汲營營、努力達成他人給我的期許時，也逐步丟失了自己。
前陣子因緣際會聽到了親子關係Podcast寧夏璐66號茶坊的其中一集：「親子為何反目？控制型家庭養出的五種類型小孩」，其中提到了被長期控制下的小孩，容易出現的五種適應策略：
- 順從、服從命令
- 反抗到底，為反對而反對
- 用嘻皮笑臉、脾氣火爆的態度來回應
- 逃避、自我麻痺（搞失蹤、泡網咖、藥物酒精成癮）
- 爭強好勝，或表現比父母更出色
正是這段內容，才驚覺到自己是不是一直活在父母的控制下？是不是總是以第一種方式來壓抑內心曾有的夢想或願望？
很不巧的，上面的測驗結果驗證了我的想法，得到40個「是」。更震驚的是，當我嘗試和好友分享過去童年的家庭生活時，他們總用驚訝又帶點憐憫的表情看著我，安慰道：你長這麼大了，人格卻沒因此長歪，算是萬幸！
此時此刻，我才終於意識到，原來過去習以為常的家庭管教模式，在多數人眼中竟非如此。
若你和我有相似的經歷，或擔心自己有成為控制型父母的可能性，《如果我的父母是控制狂》將會是一本簡單易懂的入門書，認識八種控制型父母及常見的控制手法，並透過多個練習一步一步帶領你踏往自我療癒之路。
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若對《如果我的父母是控制狂》有興趣的朋友，可以到HyRead試讀唷！
