你的人生，與其說取決於生活帶給你的東西，不如說取決於你對生活的態度；與其說取決於發生在你身上的事，不如說取決於你大腦對這些事情的看法。
黎巴嫩作家卡里．紀伯倫（Kahlil Gibran）.
讀這本書的動機
自從去年透過每日紀錄，養成了長時間運動的習慣，我逐漸發現只要有了「定期紀錄」的動作，就會有種無形的約束力來督促自己持續行動。
為了想要自己更有意識的過每一天，「寫日記」一直是我想培養的新習慣之一。
不過每次一想到國小日復一日、有如噩夢般的日記作業，不禁又打退堂鼓。
而今天要介紹的《6分鐘日記的魔法》，標榜不用寫成一篇文章，也不用流水帳紀錄一整天。只需完成六個部分，即可成功紀錄完日記！
《6分鐘日記的魔法》介紹
這本書及日記要教你藉由早晚各3分鐘，寫下今日體驗到的美好事物，持續66天後，這個習慣就內化了，讓你養成感受生活中正面事物的習慣，進而改變大腦，創造快樂人生。
推薦度：★★★★★（滿分五顆星）
適合：想養成寫日記習慣、過去難以持續寫日記、期望記錄每一天的人
6分鐘日記的架構
先直接講結論，「6分鐘日記」顧名思義，就是希望能在短時間內，用一套有系統的方式來鼓勵及回顧一天。
因此作者將日記分成早晨和晚間，兩個時段各須分別回答三個問題，透過這些提問來快速簡述一整天。
究竟要怎麼使用這套系統呢？每個問題各該注意些什麼？接下來皆會依序詳細講解～
早晨例行公事
「早晨的一開始，你應該掌舵，因為這是設定一整天航向的時機。」
作者認為每天起床時，就代表著希望的開始。至於我們該如何好好把握這一天呢？就透過以下三個問題來引導～
我很感恩…
寫下三件你感恩的事，或是你感恩某件事的三個理由。
透過每天感恩，能幫助你培養正向態度，專注找出生命中美好的事物。
我要讓這一天變得很棒的方法
關鍵不在「什麼能讓今天變更好」，而是「我能做些什麼，讓今天更好」。
句型參考：我將會做【某件事】，因為我想要【感覺】（例：我將會運動三十分鐘，因為我想要增強體力及擁有好的體態）
如果一時想不出來，不妨從「今天的目標和優先順序是什麼？」的小角度來切入，相信應該會多一些靈感。
正向自我肯定
思想會影響態度，態度又會影響到行為。那你會如何定義今天的自己呢？
作者提供了兩個方法供大家參考：
- 鑽孔機法：找一個你想達成的正向信念，每天重複寫下來（寫久了就能弄假成真）
- 蜂鳥法：根據你當下的感受和計畫，每天決定一句適合的肯定宣言
但要注意：最好使用主動語氣（我是、我有、我可以），千萬不可以用負面或否定句（例：我不可再遲到）！
晚間例行公事
經歷了一整天忙碌的生活，相信腦中應該混雜著不少思緒吧？作者又設計了以下三個問題來協助我們回顧並總結今日。
我今天做的好事
暢銷書《給予》曾提到：願意「給予」的人，往往反而能夠獲得更多！
紀錄每天你做的好事、幫助了別人什麼，有助於鼓勵我們付出更多，更帶來持續的幸福感、成就感作為回報。
我要如何改善
今天學到了什麼？有哪些地方做得不夠好？我能怎麼進步？…
把這些想法列出來，誠實面對自己，並找到改善方式，才能讓明天的自己更好。
我今天經歷的美好事物／幸福時刻
記錄今天發生的好事、趣事，就算只是個小確幸也應該好好珍惜。
此步驟不但能將愉悅的心情用文字長久保存下來，更是在為自己打造好心情存貨（哪天心情不好時可以拿來看）。
6分鐘日記的原理
6分鐘日記該如何書寫的部分已告一段落，但肯定有些人會好奇，為何是這六個問題呢？
根據作者多年的研究及自我實踐，認為一個好的日記，不應該只是條列式紀錄每天做了什麼（太無趣也沒重點），而應該兼具鼓勵、希望的效果。
而6分鐘日記正建立於「正向心理學」、「習慣」、「自我反省」三個基礎之上。
正向心理學：專注於開心的事物
六分鐘日記透過思考你所感恩的事、記錄每天的幸福時刻、正向自我肯定等步驟，鍛鍊大腦多專注於能讓自己開心的事，用更樂觀的態度看待人生。
習慣：讓樂觀態度成為你的習慣
如同《原子習慣》書中一再強調的觀念：每個習慣的養成都來自於微小的改變。這些微不足道的改變，卻是造就我們與他人差距的關鍵。
六分鐘日記一改過去對日記落落長的印象，藉由少少六個問題來期許和回顧一天，讓寫日記的習慣養成之路更容易達成些。
自我反省：關鍵不在你想什麼，而是你如何思考
有別於一般日記如流水帳般記錄一天，六分鐘日記傾向透過問題，協助大家跟自己內心對話，並在回顧的過程中，檢討該如何避免再犯相同的錯誤。
個人心得
過去對於「日記」這個詞，總是又愛又恨。一方面很想要為自己紀錄每天重要的記憶，另一方面卻又嫌寫日記的過程無聊且又沒什麼成就感，因此在閱讀此書前始終沒有成功寫日記超過一周。
看完《6分鐘日記的魔法》後，促使我開始檢討之前日記屢屢失敗的原因，並歸納出以下幾個障礙：
- 難以持續（因為完美主義，導致只要有一天忘了寫，就直接放棄整個計畫）
- 日記格式過於複雜或冗長（寫太細，導致每次得耗費大量時間）
- 日記只記錄回顧的部分（少了在早晨對今日的規劃和對自己的正向精神喊話，導致一整天漫無目的的忙碌）
自從知道了問題出在哪，針對這幾點一一找出對應的解決方法，再搭配六分鐘日記的模板，發現持續記錄每一天不再是那麼的困難，反而開始期待寫日記的時刻到來。
只要一想到每天早上寫下今日計畫、給予自己正向肯定，就不自覺的精神抖擻。過了一整天，一想到晚上寫日記時，可以把今天發生的好事全部記錄下來，又再次覺得人生充滿希望。
這裡就來分享幾個實際運用六分鐘日記後的小小心得：
- 固定時間寫日記（將日記安排進行程表中，像是：一起床及晚上睡覺前）
- 手寫有助於具體化（根據研究，手寫的過程中不但能幫助釐清事情和情緒、加速傷痛的癒合，更能增加你誠實面對自己內心的勇氣）
- 套用六分鐘日記模板，並彈性調整（個人多加了每日金句和check list，幫助一早激勵自己及睡前圖像化當天完成度）
- 漏寫一天沒關係，隔天繼續回歸寫日記的習慣（避免自己再次困在完美主義的迷思中）
- 鼓勵自己誠實紀錄，接納偶爾不太有生產力的一天（這不是作業，不會有人批改，不應該刻意粉飾太平，假裝自己每天都過得很充實）
對我而言，寫日記不再只是個紀律的象徵，更是一場和自己內心對話、聚焦在正向及反思的過程，協助我更珍惜每天，更有意識的覺察身邊的小確幸。
十分推薦每個想寫日記的人，《6分鐘日記的魔法》將是一套有系統、又容易上手的模板。
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