每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
《原子習慣》作者 詹姆斯．克利爾James Clear
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
本書作者詹姆斯．克利爾（James Clear）在某次比賽意外被球棒擊中臉，一度重傷到實行人工昏迷。康復後雖回到球隊，卻再也沒上場的機會。然而，在受傷後的第六年，他被選為最佳男性運動員，並入選為ESPN的全美明星陣容(整個美國僅有33人)。從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，詹姆斯靠的正是養成「原子習慣」，建立習慣迴路，細微的改變生活，顯著的改變人生。
文章重點摘錄
閱讀《原子習慣》動機
亞里斯多德曾說過：「做一件好事並不難，難的是養成一種做好事的習慣。」
從小到大我們都被教導擁有好習慣的重要性，但卻沒有人教我們該如何培養出好習慣，導致我們每次都拍胸脯、保證這次不一樣，但沒多久後又再次因失敗而告終。
因此這次決定嘗試從暢銷書《原子習慣》尋找答案。
複利效應，讓小習慣造就大不同
習慣即是「自我改善」這件事的複利。
如同財富透過複利來加倍，習慣亦會藉由重複執行而被強化。雖然隨便看一天，習慣似乎並未帶來什麼影響力，但幾個月或幾年後，從長遠角度回頭看，好習慣的價值和壞習慣的代價絕對會有明顯差距。
所以重點不在於我現在有多成功或多失敗，而是我的習慣是否會引導我通往成功之路。
造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
失望之谷
我們總是期待進步是線性的，付出七分努力，同樣也會獲得七分的報酬。然而成功往往姍姍來遲，幾個禮拜、幾個月，甚至是好幾年，這段實際與預期的落差，稱之為「失望之谷」。
前面提過，進步的累積如同複利曲線，先前的努力並沒有白費，只是還在醞釀中而已。等到複利曲線超越線性，就會像「開竅」一樣，先前付出努力的全部價值全部顯現出來。
相信自己是怎樣的人，自己就會成為這樣的人
有句英文諺語：”Fake it till you make it”，中文也有個成語：「弄假成真」，當你演久了就會變成你所演的那個人，這與心理學上的「改變身分認同」有異曲同工之處。
當我開始相信自己是健康的人，「戒菸」這個想法就不會浮現在腦中，因為「不抽菸」對我來說理所當然。而習慣則是身分認同的具體化，越是重複此行為，越是強化與該行為相關的信念及價值觀。
想像你採取的每個行動皆是一張選票，當我選擇做某個壞習慣，就是投一票給那個身分。
好消息是，你不須追求完美。任何一場選舉，雙方陣營皆會獲得選票，要贏得選戰，只需要獲得多數選票即可。
你的目標只是要在多數時間裡讓好習慣獲勝。
習慣迴路
建立習慣迴路只需要四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。
步驟一：提示－讓習慣顯而易見
習慣改變取決於你身處的空間以及眼前的提示。想要好習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分。
如果家裡垃圾食物觸手可及，想要變健康也會如登天般困難。若身邊朋友整天吞雲吐霧，你要戒菸成功也變得遙不可及。與其祈求自己成為更有紀律的人，不如打造更有紀律的環境。
最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。當你不需要常常動用自制力，就較容易自我控制。
另外研究指出，對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。在這裡作者提供了兩個計畫方法：「執行意向」及「習慣堆疊」。
- 執行意向：我會在【時間】，在【地點】進行【動作】
- 習慣堆疊：做完【原有的習慣】之後，進行【想要的習慣】
許多人認為自己缺乏激勵，其實他們缺的是清晰、具體化。
步驟二：渴望－讓習慣有吸引力
當習慣越有吸引力，我們會去執行的機率越大。
假設我很想看連續劇，但又想要養成定期運動的習慣，此時就可規定自己只有在跑步機上跑步才可以看劇，其餘時間絕對禁止。
此方法即為「誘惑綑綁」:「想要」的習慣與「需要」的習慣結合在一起。
步驟三：回應－讓行為輕而易舉
在這個步驟，我們的目標是將習慣自動化，簡單到就算沒有意願也會執行。
這時，「起頭」及「降低阻力」就成了重要課題。
- 掌握決定性瞬間：當踏進麥當勞的那一刻，即宣告晚餐選項幾乎只剩下高熱量食物。不可否認的，開頭通常決定了未來的走向。
- 兩分鐘原則：以現在的體力，跑馬拉松可能是個天方夜譚，那就先養成每天跑兩分鐘，再慢慢往上加。若覺得想培養的習慣太過艱困，不妨簡化成入門習慣並堅持執行兩分鐘，絕對可以降低入手的門檻。
關於決定性瞬間，個人結合了《五秒法則》作者所提供的方法：倒數五秒。
當你覺得自己準備踏進麥當勞，或是情緒快失控的邊緣時，在心裡默默倒數五秒，便會打斷原本的思緒，重新拿回大腦的掌控權。
步驟四：獎賞－讓獎賞令人滿足
動機和慾望使我們想養成某個習慣，而身分認同和愉悅感則幫助維持此行為。
習慣迴路中，獎賞很重要，「立即性」的獎賞更重要。比起未來，我們的大腦更看重當下的滿足，這也是為何我們很難抗拒垃圾食物，因為肥胖是未來的事，當下滿足口腹之慾給了更多愉悅感。
好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。
最強大咒語：不要中斷連續紀錄
最後也是最重要的，不要中斷連續紀錄。
錯過習慣對你造成的傷害，遠遠大於成功執行習慣帶來的助益。設想手上有100元，50%的獲利能使我擁有150元，但只要虧損33%，財產即瞬間跌回100元。換句話說，避免虧損33%的價值，等同於獲利50%。
查理．蒙格（Charles Munger）說過：「複利的首要原則：非必要，別中斷。」
若不小心錯過一次也不用太在意，下一次立刻補回來或回到軌道上就可以了。畢竟我們皆不完美，但可以避免貳過。
毀掉你的永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。錯過一次是意外，錯過兩次就是另一項習慣的開始。
個人想法
《原子習慣》可以說是近幾年最暢銷的書籍之一，而我覺得這本書的作者James Clear被書友們稱為「習慣大師」的確當之無愧！
作者在開頭就闡述一個習慣的養成，和「個人身分認同」有著極大關聯性。這觀點其實在目標設定或是心靈成長的書籍中常被提及。
之後作者根據人性的劣根性，提供了一套對應的「習慣迴路」，不像其他書籍苦口婆心勸大家「向善」，而是先找出那些阻擋我們建立好習慣的心理因素，並給予簡單又好記的四步驟來攻破。
秉持著「閱讀一本書，便要從書中一個重點帶進生活中」的精神，近期我已把習慣堆疊、掌握決定性瞬間及兩分鐘原則這三點練得「爐火純青」🤣。
🌞習慣堆疊：做完【原有的習慣】之後，進行【想要的習慣】
為了提升外語能力，現在便規定自己每天打完文章後，就要來讀至少一單元的西班牙文課本。不知不覺，寫完文章後便會自動自發拿出外語課本。
🌞掌握決定性瞬間
以前空閒時間或無聊時，總會無意識地拿出手機滑，然後一滑就不可收拾，直接困在短影音裡出不來😁 不過現在知道決定性瞬間後，便會在拿出手機時，在心中提醒自己不要點去社群軟體。最後因為不知道還能滑什麼，嫌無聊就不用手機了。
🌞兩分鐘原則
有時打文章會有點發懶，這時就會哄自己：「打個五分鐘的文章就好啦！五分鐘後不想打就休息。」結果不出所料，因為已經進入心流狀態，五分鐘過去了都沒注意到～
最後將一句書中很棒的話送給大家！
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。
讀了此文章的人，也讀了…
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若對《原子習慣》有興趣的朋友，可以到HyRead試讀唷！
