你可以改變既有的心智設定和習慣，改變你是什麼樣的人、你的感覺和生活方式，一切只需要五秒鐘。
《五秒法則》作者 梅爾．羅賓森（Mel Robbins）
讀這本書的動機
最近認真檢視生活，發覺自己有個不好的行為：發想很多，但缺乏行動力。可能跟自己有點完美主義的心態有關，每當自己打算踏出第一步時，心中總有個惡魔聲音用各種冠冕堂皇的理由阻止我踏出舒適圈：事情不緊急，還能緩一緩啦、文章還沒寫到完美不能公布啦。
正巧無意間接觸到「五秒法則」，決定試看看這個觀念能否協助我改變心態、杜絕拖延。
《五秒法則》
五秒可以做什麼？說短不短，用來深呼吸穩定情緒綽綽有餘。說長不長，拿來養成好習慣似乎又不太夠。
梅爾．羅賓斯現為擁有千萬點閱數的知名TED講者、CNN空中評論員及暢銷作家。然而光鮮亮麗的頭銜背後，她曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產。雖然內心急於改變現況，卻因行動力不足而遲遲未有所作為。
直到某天看到火箭發射前的倒數，梅爾才驚覺自己缺乏的正是這股不顧一切的衝勁。隔天鬧鐘響後倒數五秒，奇蹟似地她不再賴床了。之後更透過此法則改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨，改變了一生。
推薦度：★★★★☆（滿分五顆星）
適合：愛拖延、愛賴床、愛找藉口、容易情緒失控、焦慮不安、需要勇氣的人
作者介紹
梅爾．羅賓斯（Mel Robbins），知名TED講者、暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一。目前主要教導世界領先品牌的領導階層「如何打破自我懷疑的習慣」，建立起在工作和生活中的信心和勇氣。著有暢銷書《五秒法則》。
其TED演講點閱數已突破2600萬人次！
大腦保護機制
認識五秒法則前，先了解造成我們行動力不足有哪些元兇。
- 找藉口：每當想要認真做出改變時，腦中總會出現小惡魔，編造千萬個藉口勸退我們。
- 聚光燈效應：剛萌發的恐懼和不安感，隨著時間發酵，被大腦不斷擴張、放大。
- 拖延：當我們對某件事思考越久，去做的行動力就變得越低。
五秒法則
停止胡思亂想，幫大腦換檔
五秒法則，顧名思義，即是倒數五秒後，開始做你該做的事。
當我們開始倒數時，就會打斷既定的思考模式，使本來想找藉口的自己分心，專注往新的方向發展，即是心理學上的「堅稱控制（Assert control）」。
當我們不再是停在那裏思考，而是身體動起來時，生理狀態會改變，思想也會跟著改變。
倒數5–4–3–2–1
五秒法則的精隨即是「倒數」!
順序千萬不可以顛倒過來，因為一旦數成1–2–3–4–5，就會不自覺繼續數到6，這樣不就是沒完沒了嗎？
使用時機
只要你知道自己應該要做某件事，卻開始遲疑時，就可以開始倒數，強迫自己忽略那些阻撓的聲音，專注於現階段應完成的任務。
習慣迴路
當鬧鐘響起時馬上按貪睡鍵並繼續賴床，日復一日，我們大腦就會將這個行為刻劃成一個迴路。
同理，如果我們只是一味倒數五秒鐘，卻未實際開始行動，久而久之，大腦就只會把五秒法則當成另一個拖延的藉口。
三大益處
書中提到的五秒法則能帶來的好處不勝枚舉，根據本人實際操作後，統整出幫助我最多的三大優點。
停止找藉口
失敗的最常見的原因就是對自己太好，給自己太多理由。每當我們遲疑、想太多時，大腦即會收到警訊，進入保護模式，阻止我們做出任何改變，同時也是在扼殺改變的機會。
給予勇氣
人類是會思考的感覺動物，我們雖然無法阻止擔憂的情緒，但至少能避免把自己拉進無止盡的憂慮漩渦裡。把五秒法則當成一個起跑儀式，讓自我懷疑暫時安靜下來，並在還沒反應過來前推自己一把。
控制想法
書中分享一個有趣的點子：「錨定想法」，即在恐懼襲來前，先準備好一些點子，等不安感湧現時，就強迫自己專注於這些想法。
作者在飛機起飛時容易焦慮不安，嚴重到擔心隨時會墜機，解決方法就是在她驚覺自己開始胡思亂想時，立刻倒數五秒，並讓自己想著起飛前制定好的錨定想法，例如:晚點要吃的大餐、目的地的旅遊行程等，控制自己不再放大無謂的擔憂。
心得
尚未閱讀此書前，老覺得「五秒法則」像個噱頭一樣，再加上小時候吵鬧時，媽媽發脾氣前總會倒數五秒鐘，導致起初有些抗拒這本書，深怕作者在書中會像父母一樣責罵我。
然而現在持續實行五秒法則已兩個多月了，雖未像作者一樣達到改變一生的境界，卻改善了不少壞習慣。
不得不說，這個方法像唸一段咒語一樣簡單上手。如同哈利波特的「去去，武器走」能讓敵人繳械，「五秒法則」則能讓「不行動」的壞習慣投降。
五秒鐘，中斷想繼續偷懶的想法。
五秒鐘，終止持續膨脹的不安及恐懼感。
五秒鐘，想像自己與火箭一樣的勇往直前。
與其說五秒法則有多神奇，帶來多少多少好處，不如說這五秒帶來最根本的改變：就是你自己。
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