《五秒法則》百萬人實踐的TED高效行動法：只需倒數5秒鐘，停止搞砸你的人生

你可以改變既有的心智設定和習慣，改變你是什麼樣的人、你的感覺和你的生活方式，一切只需要五秒鐘。
《五秒法則》作者梅爾．羅賓森　Mel Robbins

五秒可以做什麼？說短不短，用來深呼吸穩定情緒綽綽有餘。說長不長，拿來養成好習慣似乎又不太夠。而《五秒法則》作者兼TED著名演講者梅爾．羅賓森則認為：五秒鐘可以改變一個人！

文章重點摘錄

閱讀《五秒法則》動機

在網路上無意間看到有人分享《五秒法則》這本書，提到作者原本的生活也是一團亂，事業、婚姻及財產皆陷入危機，一籌莫展的她某天看到火箭發射前的倒數五秒，才驚覺自己缺乏的正是這股不顧一切的衝勁。隔天鬧鐘響後倒數五秒，奇蹟似地她不再賴床了。之後更透過此法則改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨，改變了一生。

為何只要五秒鐘就能改變人生呢？「五秒法則」便點燃了我的好奇心。

大腦保護機制

認識五秒法則前，先了解造成我們行動力不足有哪些元兇。

找藉口 : 每當想要認真做出改變時，腦中總會出現小惡魔，編造千萬個藉口勸退我們。
聚光燈效應 : 剛萌發的恐懼和不安感，隨著時間發酵，被大腦不斷擴張、放大。
拖延 : 當我們對某件事思考越久，去做的行動力就變得越低。

為了目標而產生行動的瞬間，你必須5-4-3-2-1，讓身體動起來，否則大腦就會阻止你。

五秒法則

停止胡思亂想，幫大腦換檔

五秒法則（The 5 Second Rule），顧名思義，即是倒數五秒後，開始做你該做的事。

當我們開始倒數時，就會打斷既定的思考模式，使本來想找藉口的自己分心，專注往新的方向發展，這即是心理學上的「堅稱控制（Assert control）」。當我們不再是停在那裏思考，而是身體動起來時，生理狀態會改變，思想也會跟著改變。

倒數5-4-3-2-1

五秒法則的精隨即是「倒數五秒」，重點是「倒數」。順序千萬不可以顛倒過來，因為一旦數成1-2-3-4-5，就會不自覺繼續數到6，這樣不就是沒完沒了嗎?

使用時機

只要你知道自己應該要做某件事，卻開始遲疑時，就可以開始倒數，強迫自己忽略那些阻撓的聲音，專注於現階段應完成的任務。

沒有正確的時機，唯一有的就是現在。你只有一次人生，就這樣，它是不可能重頭來過的。

三大益處

書中提到的五秒法則能帶來的好處不勝枚舉，根據本人實際操作後，統整出幫助我最多的三大優點。

01：停止找藉口

失敗的最常見的原因就是對自己太好，給自己太多理由。每當我們遲疑、想太多時，大腦即會收到警訊，進入保護模式，阻止我們做出任何改變，同時也是在扼殺改變的機會。

你若不是找到一個方法，就是找到一個藉口。

02：給予勇氣

人類是會思考的感覺動物，我們永遠無法阻止自己去擔心任何事，能做的是不讓自己被拉進無止盡的憂慮漩渦裡。把五秒法則當成一個起跑儀式，讓自我懷疑暫時安靜下來，並在還沒反應過來前推自己一把。

你可以同時覺得不安和準備好了，你可以覺得害怕但還是去做，你可以害怕被拒絕，但還是勇往直前。

《五秒法則》倒數五秒 Photo by Benjamin Davies on Unsplash

03：控制想法

書中分享一個有趣的點子：「錨定想法」，即在恐懼襲來前，先準備好一些點子，等不安感湧現時，就強迫自己專注於這些想法。

作者在飛機起飛時容易焦慮不安，嚴重到擔心隨時會墜機，解決方法就是在她驚覺自己開始胡思亂想時，立刻倒數五秒，並讓自己想著起飛前制定好的錨定想法，例如：晚點要吃的大餐、目的地的旅遊行程等，控制自己不再放大無謂的擔憂。

唯一能讓大腦裡那些碎碎念安靜下來的方法，就是行動的決定。就如同我在這本書一開始說的一樣，你距離一個完全不一樣的人生，真的只差一個決定而已。

個人想法

尚未閱讀此書前，覺得「五秒法則」像個噱頭一樣，再加上小時候吵鬧時，媽媽發脾氣前總會倒數五秒鐘，導致起初有些抗拒這本書，深怕作者會在書中像父母一樣責罵我。

現在持續實行五秒法則已兩個多月了，雖未像作者一樣達到改變一生的境界，卻改善了不少壞習慣。然而在推薦大家嘗試此法則前，要先提到心理學中的「習慣迴路」。當鬧鐘響起時馬上按貪睡鍵並繼續賴床，日復一日，我們大腦就會將這個行為刻劃成一個迴路。同理，如果我們只是一味倒數五秒鐘，卻未實際開始行動，久而久之，大腦就只會把五秒法則當成另一個拖延的藉口。

至於要如何建立正確的「習慣迴路」，《原子習慣》書中提供了更詳細、具體的四步驟。

為了不讓五秒法則流於一個空虛的口號，我給自己做了個設定：「如果這件事是應該做，但猶豫是否要做，在我遲疑的那個瞬間就開始倒數五秒，並警告自己五秒後若不動作我就完蛋了。」目前為止，這個「威脅」對我蠻有效的。

不得不說，這個方法像唸一段咒語一樣簡單上手。如同哈利波特念出「去去，武器走」即能讓敵人繳械，「五秒法則」則能讓「不行動」的壞習慣投降。

五秒鐘，中斷想繼續偷懶的想法。

五秒鐘，終止持續膨脹的不安及恐懼感。

五秒鐘，想像自己與火箭一樣的勇往直前。

與其說五秒法則有多神奇，帶來多少多少好處，不如說這五秒帶來最根本的改變：就是你自己。