小而聰明的選擇＋堅持＋時間＝極大的差異。
《複利效應》作者戴倫．哈迪（Darren Hardy）
分享動機
轉眼間2021年已成了往事，迎接新的一年不免俗的也要來許個新年新希望！
然而，在大家公布新年目標前，我更想先回顧2021的每一個時刻。如果要說自己在這一年內脫胎換骨，似乎有點誇大其詞。
正巧前段日子聽到個人成長型Podcast那些學校沒教的事第八十集：「改變我人生的６個小習慣，如何從細節裡創造差異優勢」，主持人Janet分享了幾個看似功用不大，卻能幫助她改變人生的習慣。
聽完後認真反思，發現自己也因默默培養了九個乍看對生活沒太大幫助的小習慣，綜觀一整年，卻在無形中創造了不小的改變。
今天就來跟大家分享吧～
九個小習慣
本篇統整出這一年來我所養成、並帶給我不少幫助的九個習慣！
- 每日閱讀三十分鐘
- 想到什麼就記錄下來
- 維持運動習慣
- 每天冥想十分鐘
- 聽Podcast
- 善用生理黃金時段
- 預留安靜時刻
- 喝至少兩公升的水
- 減少抱怨
就讓我們看下去吧～
一、每日閱讀三十分鐘
如同《內在原力》說過：「透過閱讀，與大師們的靈魂對話，讓我們思維與靈魂的頻率更接近這些人就是改變自身內在品質、提升內在原力的捷徑」。
無論生活中有哪些難題（無論是職涯、健康、人際或心靈…方面），總有本書能為我提供答案。
同時，除了想學習的知識，書中更藏著意想不到的驚喜（像是《 通往財富自由之路 》 正是如此，原以為跟投資理財有關，看了才發現是本時間管理書阿！）
另外最重要的是，雖然許多道理自己好像都知道，但當書本寫出來，更能烙印在腦中、促使我去實踐。
閱讀不求快，書本不求多，李笑來曾在《 通往財富自由之路 》說過：只要書中某一個概念點醒你，那就是一本好書。
二、想到什麼就記錄下來
《最有生產力的一年》提到，由於人腦主要是設計來處理情緒、決策等抽象事物，再加上大腦的暫存空間很小，想要避免忘記任何重要聚會、事項、靈感，最好的辦法就是：想到什麼就記錄下來！
這一年來我發現此舉動不只能避免忘記，更能騰出大腦大量空間，減少有個東西懸在心中的感覺，放心去做更深度思考、決策的工作。
另外若待辦事項是有期限性的，記得同時記錄在日曆上唷！
至於要記錄在哪裡？我個人是講求簡單、方便就好，所以多儲存在手機備忘錄上、或是隨手拿張白紙，等空閒時再整理成檔案。大家不妨也可以多方嘗試（像OneNote、Evernote等），看看哪個最上手。
三、維持運動習慣
不一定要高強度、爆汗才叫做運動，多數時候我都只是跟著Youtube影片做三十分鐘的肌力訓練，或是慢跑半小時，懶惰時就改做瑜珈伸展筋骨。（其實瑜珈也不輕鬆呀！）
對我而言，維持運動習慣除了肉眼看的見的身體上變化（肉變結實、體力更好💪💪），帶給我更多的幫助來自於每次運動完會覺得當天充滿正能量、動力，這種成就感和找回自己對身體的掌控感，是其他靜態活動難以取代的優點。
這裡提供一個幫助我維持運動習慣的方法—「兩分鐘原則」：當任務看起來很難達到，嘗試先完成兩分鐘即可。（來自於：暢銷書《原子習慣》）
練出腹肌很困難？那就先做仰臥起坐兩分鐘吧！想跑馬拉松？那就先慢跑兩分鐘！
此原則的目標就是協助身體先養成此習慣，再慢慢拉長時間、增加難度，以免一開始直接高強度，隔天立刻放棄。
四、每天冥想十分鐘
《Headspace冥想正念手冊》提到，長期冥想有助於減輕焦慮、憂鬱等負面情緒的強度、活化腦中與快樂相關的區域。
過去我總覺得每天要浪費十分鐘、什麼事都不做，也太奢侈了吧！
然而去年嘗試每天起床後冥想十分鐘，親身實驗多個月後，發現了以下幾個好處：
- 中斷賴床、睡回籠覺的睡意
- 協助大腦熱機、集中注意力
- 給思緒刻意暫停、短暫喘息的空間
- 過程中偶爾會察覺到身體每個部位的感受（呼吸不順暢、腸胃蠕動、肩頸痠痛等）
另外，常和冥想相提並論的「正念呼吸」，也是我常運用在生活中、減少焦慮的小撇步。
👉延伸閱讀：四種斬斷焦慮恐慌的方法！不是你想太多，而是想太少👈
五、聽Podcast
由於Podcast的好處在於不受地點限制，可以邊聽邊做其他事，且因多數音頻大約15至30分鐘，還能調整播放速度，聽Podcast成了我去年重要的知識來源之一。
像我個人最喜歡善用零碎時間，像是通勤時間、刷牙、晾衣服、或是跑步時，每天聽個一兩集。若聽到某集很有感觸或共鳴，會先標註起來，等空閒時再整理成筆記。
使用到現在為止，覺得Podcast算是最簡單、方便的懶人學習法。只要一支手機和耳機，學習不再需要營造多莊嚴的環境了。再加上現在眾多頻道的加入，主題也相當多元化，無論是個人成長、心理學、財經、語言、時事，或是較休閒的心靈、星座運勢，絕對能找到你感興趣的議題。
未來有機會也會整理一篇2021年我常聽的Podcast頻道給大家唷～
六、善用生理黃金時段
試著回想自己一天中精神最充沛、思緒最清晰的時刻是何時？那正是你的「生理黃金時段」。
根據《起床後的黃金一小時》，每個人的黃金時段皆不盡相同，有的人剛睡醒時精力最好，也有些人是一到晚上就文思泉湧，這部分就和晨型人／夜貓子一樣沒有優劣之分。
由於工作為輪班制，為了找到自己生理黃金時段費了蠻長段時間，最後發現自己白天剛醒來的頭幾個小時時最有動力、執行力最強，也最不會為自己找藉口🤭。
有了這層認知，日後有需要消耗腦力、創意的工作，就會安排在此段區間。至於開始沒電的時候，則參考《管理你的每一天》建議的，拿來處理瑣事或較簡單的回覆性工作。
七、預留安靜時刻
安靜時刻，顧名思義就是為自己留一段完全不受外界干擾的時段。
以我而言，習慣搭配前面提到的生理黃金時段，在起床後設立2到3個小時的安靜時刻：在此區間關掉手機網路，完全專注於寫作或其他輸出型工作，讓自己沉浸在心流的狀態中。
不過要注意：若想在辦公室或其他多人場合中順利執行「安靜時刻」，是需要事前清楚告知其他人的，否則同事、朋友間難免都會無心地找你攀談一下。
很幸運的是，雖然我現在住在多人宿舍中，但室友間都很有默契地在清晨時不會互相打擾（一方面也是她們那時腦袋還沒很清醒）。若真無法避免，我也會改去圖書館或星巴克，為自己打造安靜時刻。
八、喝至少兩公升的水
身為一個怕冷的駱駝人，總覺得喝太多水意味著勤跑廁所，光是想到寒冬裡還要洗手就覺得又冷又麻煩。因為眾多懶惰的理由，過去時常一天只喝不到1000c.c.左右的水量！（甚至曾在健檢抽血時被問到是不是水喝很少😂）
在看完多個警世影片後，痛定思痛決定開啟喝水訓練計畫。執行一年下來後，雖然說不出實質上改變了什麼，但肉眼可見的是皮膚變透亮很多。🤩
這裡順便分享幾個小撇步，給其他駱駝人的朋友們參考：
- 隨身攜帶水壺，並擺在桌上隨手可得的位置
- 到不熟悉的環境，一定要先找到廁所的位置（很重要！），不讓自己有後顧之憂
- 起床後先補充至少500c.c.的溫水，解決睡覺時間缺水的問題
- 吃飯前先灌300c.c.的水（順便增加飽足感）
- 善用零碎時間補充水分（放空時喝一下，聽podcast、看影片時也灌一下）
- 聊天時也要多喝水，還能化解緊張和尷尬的氣氛（？）
九、減少抱怨
不管是工作或生活上，難免會發生一些不順心的事，曾經我也是抱怨大會的一員。
不過受到多本書籍的提點，逐漸發現抱怨不但不會讓這些壞事減少，反而養成自己不願花心思解決的消極心態，更吸引到同樣負能量的人，最終只能在同溫層取暖。
而現在我慢慢調整自己的思維，與其抱怨，不如採用《被討厭的勇氣》所提倡的分離人生課題方法，先釐清哪些問題是我能控制、改變的、哪些不能。積極改善我可控制的部分，不可改變的則學習接受並調適心態。
另外，順便推薦一個「見面四分鐘」法則，研究指出見面的頭四分鐘決定了後續談話的品質和觀感。大家不妨腦中模擬一下，若某個人一見到你就立刻劈哩啪啦抱怨，即便他的故事有多可憐，想必多數人只會覺得疲勞轟炸、難以感同身受吧！
因此，我都會時時刻刻提醒自己，即使很想要找個人抒發情緒，仍然會努力忍住，等到時機對了再發牢騷。（有時候忍一忍，就忘記要抱怨了～）
個人心得
《原子習慣》曾提過一個我很喜歡的概念：
想像每做一個選擇，都是在為自己的人生投下一張選票。每一張票看似作用不大，但積少成多，最終結果傾向「更好的我」還是「更差的我」，皆端看我們每天每一個微小習慣。
正因為這個觀念，讓我在2021年開始更用心覺察自己的行為，更努力去營造或培養良好的習慣，減少無形中投下扣分選票的可能性。
「好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。」
當然我還有不少進步空間，還有很多尚未養成的好習慣，像是寫日記、提早到…等，這些目標也將盡可能在新的一年中一一去達成。最後用一句話來勉勵自己：
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